Начну свой текст не как психолог, а как человек, который в своей жизни проживал достаточно много утрат близких людей, в том числе утрату супруга, которая стала самой тяжелой.
Разные способы я пробовала для восстановления и один из них – смотреть на небо. Я просыпалась с будильником на работу и открывала шторы. Некоторое время я смотрела на небо и искала там ответы для себя, а еще представляла, что мой муж передает мне приветы. Это для меня был целый ритуал. Я смотрела на небо и вглядывалась в него, я наблюдала как оно меняется и слушала свое внутреннее состояние.
Небо меняло свои узоры, а иногда не было ни одного облачка и оно было голубое-голубое. Иногда, открывая шторы, я видела, как небо плачет, ровно также как моя душа. А когда светило солнце, я немножко тоже улыбалась, впуская в свою душу надежду. Также происходило и вечерами, когда в небе светили звезды. Я выбирала свою самую яркую и считала, что это моя путеводная звезда. И это звездное небо меня возвращало к детским воспоминаниям у бабушки в деревне, где было легко и беззаботно.
Прошло с момента утраты супруга достаточно много лет, а мой ритуал с небом продолжает до сих пор жить. И каково было моё удивление, когда я стала больше погружаться в психологию и её изучать, то узнала, что в терапии действительно есть такое направление, как НЕБОтерапия.
И сейчас свое послание я уже продолжу, как психолог и дам некоторые рекомендации.
Такой метод действительно поднимает настроение. Стабилизирует психоэмоциональное состояние человека, доставляет эстетическое удовольствие. Он позволяет вспоминать прошлое, следить в настоящем за своими эмоциями и мечтать о будущем. В небе можно увидеть разные краски природы, фигуры из облаков или просто пролетающие самолеты, которые оставляют после себя след. Природа дарит столько удивительных видов, от которых захватывает дух. Чистое голубое небо с ярким солнцем или серое грозовое небо с осадками в виде дождя, града или снега. Можно увидеть прекрасные рассветы и пробуждаться с надеждой. Или закат, который может погрузить в грусть. Но всегда надо помнить, что за каждым закатом наступает рассвет! Серое небо сменяется на светлое и солнечное. И душа после грусти и печали обретает свет и радость.
Мои рекомендации по НЕБОтерапии:
1. Позвольте себе несколько минут в день смотреть на небо. Пусть это будет утром, открывая шторы после пробуждения или на работе, делая перерыв. А можно просто постоять на балконе с чашкой кофе или чая. Поднимите свой взгляд на небо, когда идете домой и всматривайтесь в его узоры.
2. Делайте фотографии неба на телефон или фотоаппарат на протяжении недели или больше. Потом их внимательно рассматривайте и сопоставляйте со своим внутренним состоянием. Понаблюдайте как фотографии отражают ваши разные эмоции.
3. Вспомните детство. Как часто вы лежали на траве и смотрели ввысь, мечтая? Это был акт присутствия «Здесь и сейчас». В это время ум отключался от суеты и полностью растворялся в моменте. Небо манило своей красотой и загадочностью. Ничто не мешает это сделать сейчас. Лечь и смотреть на небо. Если осенью, зимой погода не позволяет прилечь, то можно просто гуляя по улице, обращать свой взгляд к небу.
4. Есть экстремальный способ соприкоснуться с небом и ощутить полет – это аэротруба или прыжок с парашютом. Ощущение полета и невесомости создает ошеломительный эффект. После такого, многие люди ощущают прилив невероятной свободы, ясности и обновления, избавляясь от страха и ограничивающих убеждений.
НЕБОтерапия – это прекрасный способ, мягкий инструмент, дополнение к самопомощи.
Небо всегда с нами и не требует специальных навыков или финансов. Надо всего лишь поднять голову вверх. И, возможно, в небе вы увидите все ответы, которые ищите на земле. И помните, что НЕБОтерапия не заменят профессиональную психотерапию в случае серьезных проблем.
Никогда не нужно сдаваться при неприятностях. Выход есть всегда!
Автор: Анна Талызина – психолог центра психологической помощи Новое завтра ☀️